下面就让青岛安宁医院医师根据预防孕期失眠的介绍这个问题来为您进行讲解。

　　一、睡前合热牛奶：睡前饮一杯加糖的热牛奶，因为热牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　二、食物治疗：食疗对于失眠来说是的诊疗方案，优于安眠*，无副作用。比如，在一杯冷开水中加一汤匙的食醋中饮之，这样可以催眠入睡并睡得香甜。还有在快要睡觉的时候吃苹果一个或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡等等。

　　三、睡前搓搓脚心：也可以有助于睡眠，经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能保证睡眠质量。具体的做法是，先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不能太大，然后温水洗手就行了。值得一提的是，在揉搓按摩的时候不要轻易使用按摩精油，一些含有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不好的影响。

　　四、保持平常而自然的心态：出现失眠不必过于害怕，越是紧张，越是强行入睡，结果起反效果。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为如此下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心造成的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　五、闭目入静法：上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　六、睡眠诱导：聆听平淡而有节律的声音，例如火车运行声、春雨淅沥淅沥声或催眠音乐等，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。避免听一些重音乐、摇滚类等的音乐

　　以上几点有利用预防孕期失眠

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