患有睡不着的朋友们，往常情况下就是，就算人是躺在了床上了，可是也是睡不着的，再有一种情况，就是在睡觉的时刻，会发现睡睡醒醒的情况，这种情况，也在效果着咱们的睡觉质量。那么，睡不着和午睡有什么联络呢?

　　睡不着的医治大致来讲主要有两种方法：一是培育和坚持优异的睡觉习气;二是根据睡不着病因，选用行为疗法和药物医治。

　　培育和坚持优异的睡觉习气，是极要紧的坚持和改进睡不着的有用行为和方法。

　　最早要按规定的作息上床睡觉。养成每天准时起床和睡觉的往常生活有规则，目的是让大脑构成一个规则性的活动。准时上床入眠，准时起床活动、作业和学习，不要开夜车、加班加点，因为长时刻下去简略致使睡不着。

　　第二，必需要疲倦时才去睡，脑子还处在振奋的状态时别睡。人在振奋情况下下根本是睡不着的。假如在床上1~2小时睡不着最佳起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等疲倦了再回到床上歇息，一次不可，可重复2~3次，直到睡着停止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

　　第三，入眠前不错做些放松活动，如漫步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，不错洗个热水澡或使用热水烫脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松方法，都包括助于催眠。

　　第四，睡觉前不要触摸冲击的食物、饮料，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶累及含酒精的饮料，不要吸烟。入眠前不阅览带冲击性的书报杂志，更不要看冲击、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明日的作业。

　　第五，睡不着的患者最佳不午睡，不然可能效果夜间睡觉。假如已有午休的习气，午睡时刻尽量不能超过20，最多半个小时。

　　第六，发明优异的睡觉环境，卧室里防止强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

　　第七，睡不着后万万不可选用加长睡觉时刻来弥补。假如头天晚上睡不着了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，不然假如第二天还是睡不着，就简略焦虑，加倍惦念睡不着，久而久之下去便会演变成焦虑症。因而对的做法是，次日还是按本来的时刻上床睡觉，疲倦了很快就会入眠。

　　关于睡不着的患者不要午睡这个说法，本来是每个人都不相同的。从前电视里面有过报道，一个女子长时刻没有睡过觉，可是任然精力充沛，可是观察今后才发觉，本来女子早就依然把自己的睡觉贯穿到了分分秒秒间。因而，对待睡不着，也要仔细区分。