随着所处环境的变化，社会竞争的加剧，更多的人出现了睡眠障碍。我们知道，长期失眠势必会影响人们的生活质量及工作效率。那么，最近总是失眠怎么办，有什么好的解决措施呢?针对大家都比较感兴趣的话题，下面我们就来看看最近总是失眠多梦怎么解决。

　　，无法入睡型。青岛安宁医院睡眠医生建议，此时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动很大的降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

　　第二，半夜惊醒型。此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。医生建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

　　第三，憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去青岛安宁医院检查前列腺。

　　第四，经前综合征或绝经期导致失眠。最近总是失眠多梦怎么解决?相关妇产科专家说，女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。医生建议服用褪黑素3-5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

　　第五，服药。大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。

　　第六，周日失眠。最近总是失眠怎么办?很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45到1个小时，失眠就会减轻。

　　第七，晚睡型。如果你习惯于晚睡，不要试图改变。睡眠医生建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

　　最近总是失眠多梦怎么办?上面分别针对不同的失眠原因，提出了如何解决失眠症的措施。如果您或者您的亲朋正好有失眠症的困扰，不妨按照上面的措施调节。此外，对于以上措施如有任何疑虑、困惑，都可以随时免费咨询青岛安宁医院的在线专家，获取解决失眠的措施。