更年期对女人来说是与以往时期不相同的，代表女人从中年过渡到晚年，期间会发现绝经及卵巢阑珊等情况，而且不只是身体上的改动，也包括心思的改动，许多女人由于合适不了这些改动会发现一系列的症状，比如晕厥，心悸，浑身炎热，睡不着、心烦等等。提议女人在此刻间里要重视调度，那么，女人更年期睡不着该怎样做?下面就举荐一下。

　　1、调整睡觉时刻

　　最佳准时寝息，在此曾经绝不要躺在床上歇息，也不要在床上看书、闲谈。将睡觉时刻固定化，可构成条件反射，一到睡觉时刻就想睡。如睡觉时刻为7小时，躺在床上时刻不要多于7小时，如此就能加倍珍惜睡觉时刻，停下思想而很快入睡。

　　2、饮食清淡、重视补钙

　　更年期女人饮食应该清淡、营养均衡，尽管少饮用咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，加倍是过了正午今后，不宜再喝;多喝水，由于满足的水分能减轻潮热，防止因炎热而睡觉欠安。但睡前2小时不要再多次喝水;留神补钙，吃高钙食物，如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补足适量钙片，一方面缓释骨质流失，钙能冷静心情、缓释焦虑，让人快速入睡。

　　3、创造睡觉环境

　　优异的睡觉环境关于减轻更年期睡不着症状也很要害，主要归纳缩短噪音污染、留神通风、睡具要舒适、卧室要坚持亮度适中等。加倍是噪音不只会损害听觉器官，对神经体系、心血管体系等也有欠好的影响，容易引起睡不着，加倍要加以留神。

　　4、培育睡觉心情

　　睡觉心情关于快速入睡和坚持杰出睡觉十分重要，是更年期睡不着烦躁防范法的首要内容。如在睡前不要看情节严重的电视或小说，别吃得过饱，更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有吃有打击性的食物。最佳能在睡前洗个热水澡或运用热水烫脚、按摩脚心，或做一些活动筋骨的运动等。

　　5、适量运动

　　循环欠好、怕冷而睡觉欠安的更年期女人，能够在家里腾出一些空间，操练后退走路，每天20，练习脑部平衡功用、调整新故代谢，走完后四肢还会比较温暖;用手摩擦身、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等使关节生热，能够协助血液循环，推动睡觉。

　　6、学会放松自己

　　更年期女人往往容易变得心情烦躁、心情严重的情况，然后引发睡不着。医师表明，更年期女人可通过深呼吸的方法进行自我放松，具体怎么做可通过问询医师加以具体明晰。

　　值得留神的是，在外以上的调度外，女人还要留神，睡前少喝浓咖啡或许浓茶，防止引起神经振奋，致使出现更凶猛的睡不着情况，提议睡觉前能够恰当活动一下，喝杯热牛奶，再有泡个脚，这些都包括利于睡觉，要作息规则，调整好自己的生物钟，假如睡不着严重要敏捷找医师医治。