跟着现在咱们的作业压力重复的加大，很多人都发现自己很疲倦想睡觉的时间却怎样都入眠困难，本来这就是睡不着的症状，很多人得了睡不着往后都在寻觅一些治标又治本的办法，那么减轻晚上睡不着有什么好办法呢?

　　减轻晚上睡不着有什么办法

　　1.养成对的饮食习气。饮食对人的健康十分重要。睡不着患者更应得以正是。在往常日子中，提议睡不着患者多吃一些有利于睡觉的食物，谷物类的像小米，水果类的像香蕉、苹果、梨等都是不错的有利于睡觉的食物。一起还要保持正确健康的饮食习气。早餐吃饱，午饭吃好，晚餐吃少。尤其是睡前两小时就不要再喝水了。假如睡前喝水过多，促进膀胱充盈，膀胱重复的向大脑皮层传送冲击信号，容易引起睡觉不稳。

　　2.为自己营建一个舒适的睡觉环境。常常睡不着的患者要做一下床垫和枕头的作业。舒适的床垫杰出有利于睡觉。睡不着患者应尽量把床垫做厚、做软，一起调整枕头的高度和宽度。让它符合本身的脖颈。一起改进一下卧室的环境，在卧室里装置厚重的窗布，睡前三个小时开窗通一劣势，睡觉时留意关上门窗，再有电器类的产品。尽可能不要有噪音会有影响到睡觉。

　　3.保持做运动。运动能有用地协助人体放松紧绷的肌肉，舒缓心境。睡不着患者睡前1～2小时应停下紧张的脑力和膂力劳动，做些细微的放松活动。如到室外空气新鲜的当地渐渐漫步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入眠有不小的协助。

　　4.必要的药物医治。以上是青岛安定医院专家关于睡不着患者的一般疗法提议。假如睡不着症状风险，医师提议睡不着患者食用夜寐舒神剂，是河北中医院的青岛安定医院专家通过数十年的实验，从上千种贵重中草药中萃取而得的专治睡不着的纯中药制剂，没有反作用不可能发作依靠。

　　5.睡前清洁。睡前洗洗手和脸，能够清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温文的冲击，对入眠有相应的协助。睡前洗脚，能够清洗尘埃与汗液，消除脚臭，缩短霉菌感染的时机，再有利于保持被褥、床布的清洁。一起，还能促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复膂力。更首要的是，用温暖水泡脚是一种柔软的良性冲击，能促进人们快速入眠，睡得更深更熟。固然，假如睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15左右，对睡觉的优点更大。

　　以上为咱们提起的就是能有用防治睡不着的一些日子小常识，等待能让咱们实在的远离睡不着的困扰，青岛安定医院专家还要着重，睡不着的预防本来没有多么困难，只需咱们养成健康的日子作息习气，尽量多点自我减压，那么睡不着就很难再困扰咱们了!