孩子、老人和孕妈妈是特别的人群，源于多种原因效果，是比较容易致使睡不着的状况发生的，并且，这三个特别人群最佳不应该常常吃药，不然会给人体构成的反效果。许多食物也是有助眠的成果，那么，现在就让我来给我们推举睡不着安神的食物。

　　1牛奶

　　又称牛乳，性味甘，平。牛奶是一种医治睡不着比较不错的食物。牛奶中含有使人发生疲倦感触的生化物质色氨酸，或许起到使人安眠的成果，加上牛奶的营养所发生的温饱感，更可增多催眠的成果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有相同的效果。

　　现代医学研究显现，白天当人们运动肌肉冲击神经末梢释放出钙，而血液运载着它流入睡觉中枢，当睡觉中枢储存了相当数量的钙，人们便觉困意撩扰了。这就是说，血液中必须有满足的乳酸，方能带动钙随着血流到睡觉中枢，脱脂牛奶就含有钙和乳酸，尤其是中晚年人，身体难以同时获取这两种有用要素，因而，服用脱脂牛奶的一同服用钙片，可增强其效果。实验还证明：一般安眠药的效果是逐步减弱，而牛奶的协助睡觉效果是逐步加强，尤其是下半夜睡得更香更甜，对医治晚年睡不着症更为理想。

　　2小米

　　小米，又称粟米，性味甘咸，凉。陈粟米性味苦，寒。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。

　　据现代医学以为：饭后的疲倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含有有关。色氨酸能促进大脑神经细胞出现出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺，它能使大脑思想活动遭到暂时按捺，人便发生疲倦感触。大脑神经细胞排泄出这种物质越多，人就越感到困难。小米中色氨酸的含有在所有谷物中名列前茅，每百克食部含色氨酸量高达202毫克，是其他谷类食物无法比的。除此，小米富含易消化的淀粉，进食后能使人发生温饱感，能促进人体胰岛素的排泄，进一步提高脑内色氨酸的数量。

　　3百合

　　百合有止咳润肺，清心安神之成效。临床常常使用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。《日华子本草》谓其“安心，定胆，益志……”经临床调查，百合对神经官能症、更年期综合征导致的心悸、睡不着、多梦高效好效果。

　　4灵芝

　　灵芝，性味甘，微苦，微温。有益气，养心安神，止咳平喘之成效。用于心气虚或气血不行的睡不着、心悸、健忘等症。灵芝为味甘、平和之品，能益心气、宁心神、增才智，故治以上诸证，并可许多用于一切虚劳体弱之症。《本草纲目》谓其“疗虚劳”。《中国药植图鉴》说，灵芝“治神经衰弱，睡不着，不易消化等缓慢疾患”。《食物中药与便方》中举荐：神经衰弱者用灵芝6～10克水煎服，或制成灵芝糖浆每天作业，每次20毫升服用。

　　现代研究资料证明：灵芝能加强中枢神经系统功能，改进冠脉血循环，增多心肌营养和血流量，下降心肌耗氧量及耗糖量，增强心肌及机体对缺氧的承受力；灵芝能降血脂，调节血压，保肝，有祛痰止咳效果。灵芝有最佳的食疗价值。源于灵芝有优异的安神定志效果，因而对长期睡不着、神经衰弱导致的面色萎黄、心悸不宁、精力疲乏、容颜瘦弱有显着的临床效果。

　　综上我们或许看到牛奶、小米、百合和灵芝都是对睡觉比较有显着的协助的。孕妈妈、孩子和老人朋友或许选择这四种食物来协助睡觉，也不能常常求助于吃安眠药，除此，养成健康的作息规律也是对医治睡不着有显着协助的。