孕妈妈假如常常呈现睡不着，损害有特别大，因而当呈现睡不着时，应该及时的进行管理，通过日子中十招的调节，可以明显改善睡觉的质量，饮食方面也要留心不能吃一些不易于睡觉的食物，多吃一些安靖推动睡觉的食物。

　　睡不着是影响着很多人的日子，关于孕妈妈这些特殊人群来说睡不着情况也普遍存在，也还有许多往常不会睡不着的人在怀孕后就开端过上睡不着的日子。孕妈妈睡不着问题的话对身体的有非常大的影响，或许引起许多问题呈现，因而我们千万留心这些疑问，十招让孕妈妈完全挣脱睡不着困扰。

　　1、孕妈妈在晚上假如睡不着时，就起床活动一下，看看书，听听音乐，平缓一下心里的焦虑，让自已的精力虽然的放松下来，然后再试着上床睡觉，如此的改善效果会好一些。

　　2、孕妈妈怀孕今后，会发现钙质过多流失的情况，因而及时的补钙也还有利于改善睡觉的质量，不能由于缺钙而呈现腿抽筋而不易于睡觉，饮食当中多吃一些补钙的食物。

　　3、出色的心情调度，也还有利于改善睡觉的质量，孕妈妈怀孕后，心思心情方面会有特别的改变，也常会发现一些心情化的心情，这是让自己的心神稳定下来才有利于改善睡觉。

　　4、假如深夜呈现复苏，这时不要开灯，也不要去卫生间，从三百倒数到零，往常情况下，如此可以帮忙快速入睡。

　　5、在晚上临睡前的一个小时，不要喝水，避免发作夜晚上厕所的情况，惦念自己呈现口渴，不错在床边放一杯水。

　　6、临睡前喝一杯热牛奶，有很好的助眠的效果，晚饭后吃一根香蕉，也还有很好的安神效果，不要喝一些浓茶浓咖啡，避免构成精力方面的亢奋。

　　7、想要改正这种行为应该按部就班，万万不不错要求立刻能更正，这比较容易让人发生焦虑和不安，会带来非常大的欠好影响。

　　8、临睡前按摩头部有利于睡觉的质量，除此临睡前洗个热水澡也突出有利于睡觉的质量。

　　9、要养成睡觉习气的规律性，不能由于自己是孕妈妈就变成过于懒散，如此反倒不利于睡觉的质量，平时也要养成及早睡及早上的习气，如此才有利于晚上出色的睡觉。

　　10、更正一些不当的习气，也还有利于睡觉，比如说不要喝一些浓茶浓咖啡，不能吃一些油腻，辛辣打击的食物，晚饭别吃得过多，都是很好的避免办法。

　　以上就是十招让孕妈妈挣脱睡不着的办法了，大家需多加明晰，孕妈妈假如常常呈现睡不着，损害有特别大，因而当呈现睡不着时，应该及时的进行管理，通过日子中出色的调度，可以改善睡觉的质量，饮食方面要留心不能吃一些不易于睡觉的食物，多吃一些安靖推动睡觉的食物，要培育自己出色的心思心情等等。