失眠严重影响着人们的生活，入睡困难、多梦易醒、醒后不易在入睡、早醒、醒后不解乏等睡眠障碍可以引起头晕、头痛、浑身乏力、厌食、恶心、心慌心悸、胸闷、腰酸等各种躯体不适，我们如何摆脱失眠困扰呢?

　　失眠严重影响着人们的生活，患者有入睡困难、多梦易醒、醒后不易在入睡、早醒、醒后不解乏等睡眠障碍可以引起头晕、头痛、浑身乏力、厌食、恶心、心慌心悸、胸闷、腰酸等各种躯体不适，我们如何摆脱失眠困扰呢?新世纪医生解释几种食疗措施帮你克服失眠：

　　1.体弱者如何克服失眠

　　年老体弱、久病不愈、劳累过度，或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾。可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。

　　2.腹胀胸闷失眠如何克服

　　“胃不和，则卧不安”，此时需要消食导滞，佐以安神。那么，如何克服此类失眠呢?晚餐掌握“77”原则

　　，即尽量晚上7点以前进食，7分饱，菜品清淡。要少胀气食物以及辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡觉。

　　3.失眠多梦如何克服

　　总是熬夜，会一点一滴耗损体内的阴气，变成阴虚体质，容易出现失眠多梦的情况。长此以往

　　还会出现记忆力下降、心慌、面白、头晕等表现。此种情况必须“滋心阴、养心神”，建议选择桂圆和适量

　　的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用。

　　4.如何克服烦躁失眠

　　若失眠的症状为时睡时醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就属于肝血亏虚，虚烦失眠，可选用酸枣仁汤缓解。此时，如何克服失眠，还可选择适当的食疗措施，如玫瑰花茶、熏衣草茶等。

　　5.病中或病愈时如何克服失眠

　　感受外邪后，人体正气虚弱，易心烦，夜间辗转反侧不能安睡。这多因肺热所致，还会伴有口干身热、小便短赤等表现。此时可多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，特别是枇杷效果较好。

　　以上食疗措施可以明显改善睡眠，需要长期调理。如果长期失眠患者，并且依靠服用安定来帮助睡眠的患者建议到医院采用调心神安五脏心脑并治结合心理疏导治疗失眠，以便更快的接触疾病困惑。

　　青岛安宁医院专线：0532-86177729

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