预防老人失眠 让我们共同努力，我们都知道,失眠是一个让人很无法的问题,如果说我们年轻人有这种状况有期间还会够坚持,可能一开始不受我们失眠的效果,而老年人却不一样了,源于他们特别的年纪和体质,一天睡觉欠安都促进他们力不从心,所以说,协助老年人防止失眠成了关键。

　　一、遵从有规则的睡觉时刻表,每天一起上床,一起起床,周末亦如此。

　　二、坚持合适的睡觉环境,应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室坚持光线漆黑和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不能太高过低。睡前开窗通气,让室内空气清爽,氧气充足,但应防伤风。

　　三、挑选卧具:老年人易生骨关节疾患,应该防止睡棕绳床,以木板床为宜,上垫床褥,宜柔软、平整、厚薄适中,过厚易引发虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都令人夜寐不安。被子、床布、枕头均须整洁,使人感到舒畅。枕头宜有适度柔韧,如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。近来,商场投放有用中药充填的枕头,患者可辨证施“枕”:头疼目赤、肝火上炎者,选用菊花药枕;心猿意马、夜寐不宁者,选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者,可用夏枯草药枕;颈椎肥壮者,用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕、冬天睡肉桂药枕。预防老人失眠 让我们共同努力

　　四、留意睡姿,以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松懈,消除疲倦,协助胃中食物朝十二指肠方向推进,还能防止心脏受压。右侧卧过久,可调换为仰卧。舒展上下肢,将躯干伸直,全身肌肉虽然放松,坚持气血晓畅,呼吸天然平和。

　　五、防止睡前振奋,睡前振奋,会招致失眠和多梦。所以说睡前不要做强度的活动,不宜看严重的电视节目和电影,不看艰深的书本。

　　六、调理睡觉时刻,睡觉时刻一般以醒来全身舒畅、精力康复、身心轻牛皮癣牛皮癣松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调理。60~70岁一般睡7~8小时,70~80岁6~7小时,80岁以上6小时便可(包含午间歇息1小时左右)。

　　七、睡前热水泡脚,促进血管扩展,引导气血下行,使睡意蒙眬,入寐时刻缩短,睡得更熟、更香。

　　八、睡前勿进食,睡前进食,尤其是油腻之品,会增多胃肠的责任,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引发多梦、说梦话、发梦魇,应竭力防止,并没有要喝含咖啡因和酒精的饮料。

　　九、睡前少饮水先小便,老年人肾气亏虚,要是没有心脑血管疾患,则应睡前少饮水,解小便后再上床。防止膀胱充盈,增多排便次数。

　　十、定时动动,运动可协助天然地进去睡觉,但不要在太晚的傍晚时运动,由于这能冲击心血管和神经系统,并使你坚持清醒。预防老人失眠 让我们共同努力

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