导读:青岛安宁心理医生分析,失眠是人们常见的精神疾病,失眠的出现给人们的情绪形成了相应的影响,还会导致别的皮肤病的出现,现代人患失眠的人群也是大幅度的增加,给我们带来十分大的烦困,我们有必要对日常失眠的预防做了解,可以协助大家加强预防疾病。

　　 预防失眠的日常作法

　　 一、睡眠环境的原因

　　 睡眠环境的原因对于大家来说很重要,如果一不注意,也会导致失眠的发生。有的人习惯自己的生活方式,一旦换了床铺、环境发生变换就很难入睡了。特别是老年人,适应能力比较差,对一些跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素,都能影响自身的睡眠。

　　 二、药物和酒的影响

　　 人到中年以后,对咖啡因变得敏感,可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯,当时并不影响睡眠,但到中年以后,失眠便显著起来,但是人们并没有察觉到这长期的习惯已经导致了失眠的出现。

　　 三、碳水化合物

　　 睡前吃一些食物是能够有效的辅助人们睡眠的。如燕麦粥,或喝杯牛奶、酸奶,吃点饼干、面包、奶酪等,这就是不错的助睡措施。人们还应该避免含糖量高的全碳水化合物。

　　 四、各种躯体疾患

　　 各种躯体疾患也是导致失眠症的发生的原因之一,甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒,心悸,恐惧,出汗;糖尿病患者夜间尿多,常常起床小便,无法睡得安稳。其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛;任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。