治失眠的小办法。青岛安宁心理医院的医生解释现在很多人都会出现失眠的症状，这类疾病对人的影响特别的大，特别是白领们平时工作时间较长压力也比较大，失眠的人不在少数，那么有什么办法可以缓解呢?

　　工作下班回家后要尽量的放松不要在为工作的事情烦恼了，要学会放松，如果自己太压抑了可以选择找个人向他倾诉一下自己的现状，这样心里的烦恼少了就可以安然入睡了，可以尝试一下裸睡，那么睡眠的质量会更好。

　　很多人都喜欢早上醒来喝一杯牛奶，认为这是最营养的，不过我个人觉得早上的杯水还是喝白开水比较好些，晚上睡觉的时候再喝牛奶这样既可以增加营养，而且牛奶中的促眠因子可以帮助提升我们的睡眠质量。平时还要有适当的运动这样睡眠质量也会提高。

　　出现失眠尽量不要一直服用安眠药来促眠，这样是很不健康的，长时间这样下去会形成依赖药物才会睡眠的，其实睡觉前可以洗个热水澡和泡泡脚，然后把卧室的灯光调暗些，再听点舒缓轻缓的音乐就可以让我们睡得更香了。

　　特别注意：当发现自己累了想睡觉就赶紧上床睡觉了，不要一直看着闹钟担心自己会半夜中醒来然后一定要等到点才去睡觉，然后要积极营造一个安静舒适的睡觉环境