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-失眠症的自我护理防范措施
文章来源：青岛安宁医院 发表时间：2019-06-13 15:34:30
优异的睡觉是第二天美好最早的主要条件，而在平常生活中，经常会有人出现失眠现象。失眠患者在日常中也能选用自我护理的办法来减轻失眠，也是行之有用的。那自我护理防备的办法有几种?下面请青岛安宁的医师讲解一下。
1、调整睡觉时刻。每个人最佳的入睡时刻互不相同，有的人在晚上9-10点，有的人要更晚些。最佳准时寝息，在此曾经绝不要躺在床上歇息，也不要在床上看书、唠嗑。将睡觉时刻固定化，可构成条件反射，一到睡觉时刻就想睡。如睡觉时刻为7小时，躺在床上时刻不要多于7小时，如此就能加倍爱惜睡觉时刻，停下思想而很快入睡。
2、盐水洗足，按摩涌泉。临睡前，在洗足水中加盐一匙，洗净后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷处，左右各擦几十至几百次，渐渐添加次数，有安神去烦的功用。
3、挑选适合的睡觉姿式。向右侧卧，右腿鄙人曲屈，左腿在上伸直。这个姿态颇很注重，称为“卧龙势”，认为可固肾保元、养心安神。
4、晨醒即起莫赖床。即早晨睡醒后马上起床，不可曲折贪睡。如此能使工作时精神充沛，睡觉时舒畅充沛，有利于神经振奋和按捺进程的平衡和谐。
5、饮食方面须注意。早餐不能过饱，能使白日少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心，有利于睡觉，但不宜吃得过饱。
6、放松疗法。去掉或松开紧身的衣失眠症的自我护理防治办法物，如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适，可悄悄自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将留心力会合足底，也可集中于脐下3寸处的丹田，设想全身舒泰、松弛，谨记强势迸气。
7、到必定境地时食用安眠药和镇静剂。加用维生素B1或氨基酸，可改进脑代谢功用，有利于调整睡觉，但不能够长时刻运用，不然失效或导致欠好反响。
【青岛安宁医院】精神障碍治疗专业组织 专心专业专治
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