青岛治疗失眠症医院
医院简介
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青岛安宁医院是经卫生部批准的青岛市二级精神卫生专科医院,是青岛市精神卫生防治定点单...[详细]

医院专家
  • 李少华

    李少华

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    首席睡眠专家

    【医生简介】 出身于中医世家,自幼秉承家学,遍览医籍经典。从医40余年, 擅于运用脏腑辨证、三焦辨证、六经辨证、卫气营血辨证等方法...[详细]

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0532-86177729
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8:00-17:00(无假日医院)
医院地址
青岛市市北区重庆南路69号(重庆南路与清江路交接处)

-自我减轻失眠的措施有哪几种

文章来源:青岛安宁医院 发表时间:2018-12-08 11:48:08

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  跟着年代脚步的加速,人们也是越来越繁忙,经查询发觉,现在仍然有更多的人患上了失眠。相信咱们也都很清楚失眠的危害。人们由于生活的繁忙,在发现疾病今后,就没有办法到医院治疗,所以说就想了解一点疾病的减轻办法。那么自我减轻失眠的办法有哪几种呢?下面咱们就请青岛安宁医院的专家来跟咱们介绍几个办法。

  失眠的减轻办法:

  一、自我放松:能够做些容易的按摩,又或许能够冥想,躺下来就什么都不要去做,想一些容易的工作,并且能够专心的去想一件容易的工作,在无声无息中你就会进去梦乡。

  二、睡觉前喝一些助眠饮品:例如牛奶等,睡觉前能够喝上一杯暖洋洋的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑振奋的食物或饮料。

  三、凭借外物:有些人睡觉时极度短缺安全感,能够试着抱着枕头睡觉,关于这种情况,没有被子的时间能够测验抱个抱枕或许毛绒玩具一类的东西。假如怕黑,能够试着在床前放一盏台灯,可是灯光要柔软,不然仍是会感染睡觉。

  四、睡前看书:睡前看一些书本也是对睡觉有利的,能够高度有用思想。特别是看一些自己觉得枯燥无味的书本,很快就能浓浓的睡意。又或许能够看一些散文诗集放松一下心境,也能抵达助睡的效果

  五、睡前适量运动:睡觉前能够试着去运动,可是不要做一些太较大动作的活动,例如慢跑,羽毛球,跳绳等等都是非常不错的助眠运动。

自我减轻失眠的措施有哪几种
自我减轻失眠的措施有哪几种

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  六、发明极佳的心境:自我缓解失眠的办法有哪几种 很多人由于没有办法静下心来,一听到有任何响动或许由光线射到眼睛就没有办法入眠。关于这种情况,咱们能够用隔音耳塞,隔绝部分噪音,用眼罩遮挡光线。或许听一些舒缓的音乐,以舒缓心境,这样能够美美的睡上一觉了。

  七、花草助眠:也能养一些有利于睡觉的花草,让人们精神上充沛放松,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香一类的植物。

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  自我缓解失眠的办法有哪几种

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