跟着年代脚步的加速，人们也是越来越繁忙，经查询发觉，现在仍然有更多的人患上了失眠。相信咱们也都很清楚失眠的危害。人们由于生活的繁忙，在发现疾病今后，就没有办法到医院治疗，所以说就想了解一点疾病的减轻办法。那么自我减轻失眠的办法有哪几种呢?下面咱们就请青岛安宁医院的专家来跟咱们介绍几个办法。

　　失眠的减轻办法：

　　一、自我放松：能够做些容易的按摩，又或许能够冥想，躺下来就什么都不要去做，想一些容易的工作，并且能够专心的去想一件容易的工作，在无声无息中你就会进去梦乡。

　　二、睡觉前喝一些助眠饮品：例如牛奶等，睡觉前能够喝上一杯暖洋洋的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑振奋的食物或饮料。

　　三、凭借外物：有些人睡觉时极度短缺安全感，能够试着抱着枕头睡觉，关于这种情况，没有被子的时间能够测验抱个抱枕或许毛绒玩具一类的东西。假如怕黑,能够试着在床前放一盏台灯，可是灯光要柔软，不然仍是会感染睡觉。

　　四、睡前看书：睡前看一些书本也是对睡觉有利的，能够高度有用思想。特别是看一些自己觉得枯燥无味的书本，很快就能浓浓的睡意。又或许能够看一些散文诗集放松一下心境，也能抵达助睡的效果

　　五、睡前适量运动：睡觉前能够试着去运动，可是不要做一些太较大动作的活动，例如慢跑，羽毛球，跳绳等等都是非常不错的助眠运动。

自我减轻失眠的措施有哪几种

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　　六、发明极佳的心境：自我缓解失眠的办法有哪几种 很多人由于没有办法静下心来，一听到有任何响动或许由光线射到眼睛就没有办法入眠。关于这种情况，咱们能够用隔音耳塞，隔绝部分噪音，用眼罩遮挡光线。或许听一些舒缓的音乐，以舒缓心境，这样能够美美的睡上一觉了。

　　七、花草助眠：也能养一些有利于睡觉的花草，让人们精神上充沛放松，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香一类的植物。

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　　自我缓解失眠的办法有哪几种

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