许多学生在一考试的时刻就会发现焦虑的心情，偶然考试就因为如此的心情考砸了，令许多人非常苦恼。许多人就想理解该咋办应对考试焦虑睡不着?学会一些技巧后就能调度自己的心情了。接下来就让这方面的专业人士告诉您怎么应对考试睡不着吧!

　　考试焦虑睡不着问题在心思学上被称为“考试焦虑”，是指因考试压力引起的一种心思障碍。这种现状会感染考生的思维广度、深度和灵活性，降低其应试的注意力、记忆力，使考试到不了应有的作用。

　　关于考试焦虑睡不着，青岛安定医院专家提出了三种疗法：

　　一是呼吸放松法。天然平躺在床上，手放在肚脐处，男生左手鄙人，右手在上，女生右手鄙人，左手在上，闭上双眼，让身体处于舒畅现状，做深呼吸，渐渐吸气，再渐渐呼出，如此重复有利于睡觉。

　　二是肌肉放松法。从头到脚，让身体的每一个部位严重一后突然放松。比方头部，吸足了气并将气憋在头部，用力让脖子笔挺，然后突然放松。如此重复，人或许很天然地睡着。

　　三是心情放松法。躺在床上，自我暗示自己今日一定能睡个好觉，但不要逼迫自己入睡。有意识地从头到脚、从上到下渐渐放松身体的每一个部位，脑子里梦想和回想一些夸姣场景，让心情到达一种愉悦现状，就特别简单挣脱考试焦虑睡不着。

　　医生提示，考生睡不着觉的时刻，不用有太大的心思压力，万万不可闭着眼睛用力想睡，相对，能够在漆黑中长时刻睁着眼睛，如此很快就能睡意。除此，考生能够在睡前多喝热牛奶，也可减轻考试焦虑睡不着。

　　心思青岛安定医院专家通过上面文章仍然为我们叙述了减轻考试睡不着的小妙招了，考生们应该好好领会一下上面文章的一些内容，考试之前就将一些欠好的心情宣泄掉，如此您就或许以最佳现状上考场，然后考出最佳成果。如果您关于考试睡不着再有啥不理解的地方，欢迎我们点击在线青岛安定医院专家咨询。