做有氧运动能够改变睡眠。青岛安宁医院医学专家曾经做过几项观察,运动关于改善睡觉问题的试验表明,运动事实上可协助老年人入眠累及保持睡觉,但究竟人们应该在早上运动或晚上运动的效果很好呢?我们又应该要有多少的运动量才会呢?

　　根据这个研讨效果显示,早上步行一小时关于平缓失眠症状的效果惊人,但容易的一些扩展运动也相同具有更正的效果。

　　参与这项研究的173位50~75岁女人都没有接受更年期的荷尔蒙医治、体重过重,并且每周中度以上的运动量都不到一个小时,她们全都包括睡觉方面的困扰,有必要服药才能入眠,且也很难保持睡觉。

　　这些女人被随机分配参与有氧运动或扩展运动课程,这些运动课程分别在早上10:30与下午06:00进行,有些日子她们则会改在家中运动。做有氧运动能够改变睡眠

　　有氧运动的课程中,她们的训练强度会在三个月后渐渐添加,每位女人每周运动5天,每次45,一部分是步行或骑脚踏车,扩展运动组则每周参与几天60低强度的扩展运动与放松课程,或在家运动,也可自由选择早上或黄昏的运动课程。

　　一年后,成果出来了:每周早上至少运动3、5~4小时的人对比简略入眠;每周运动少于3小时对睡觉困扰没有太大的协助;黄昏运动比早上运动的人更不简略入眠,晚上运动量愈大,改善起伏最小;黄昏运动量较少者然而比较能改善睡觉问题。

　　做有氧运动能够改变睡眠，人长时间处于失眠现状会形成精力不会集、身体抵挡才能削弱、视力下降等等坏处,还会勾起一些疾病的发生,因为本身健康考虑,提议到正规医院做专业确诊及医治,如此也是对本身健康负责任的体现。