失眠现象的发生，往往是令大家十分苦恼的，对于失眠现象的发生，其实可以从一开始的时候进行预防的，失眠睡不着觉，带给大家很多困扰，有的时候一晚上睡不着，翻来覆去的，早上起来没有精神，也没有更好地精力去进行一天的工作和学习，对于失眠现象的发生，我们该如何更好地进行一下预防，防止失眠带来更多的损害呢，来看一下

　　1.避免高度紧张的精神，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意外效果。

　　2.尽可能的不要熬夜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长期这样，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

　　3.生活尽量保持规律性。作息规律对人的健康十分重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须作息规律，保证睡眠的充足。

　　4.适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

　　5.吃饭要均衡。在每天保证三餐的基础上，晚餐一定少吃，避免大鱼大肉和辛辣有刺激性的食品。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

　　6.晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10，并用手按摩脚以加快血液的循环，可促进睡眠。

　　7.睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。

　　饮食治疗

　　用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。

　　制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟，放温服用。

　　功用说明：桂圆补心脾、益气血、安神定志;红枣养血安神;莲子、山药益气养心、补脾益肾。合为养血安神，健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。

　　对于失眠的预防措施就介绍到这里了，希望对患者有帮助，祝患者身体健康