“总受失眠困惑怎样办” 青岛安宁医院汇聚专家的智慧，首创了国内唯一的"ALpHA立体醒脑疗法"。该疗法主要采用了现代高科技物理磁络疗法修复受损脑细胞，然后运用心理康复疗法和加入疗效明显的“自然声效ALpHA音疗”助疗系统，全面巩固患者的病情。临床治疗表明，"ALpHA立体醒脑疗法"3-5天见效，时间短，治愈率高，并且治不复发，得到了广大患者和及其家属的一致赞同。

　　同学告诉我，最近他很是烦恼，都已经是两点多了，还是很难入睡。而且已经保持一段时期。希望我给他出点主意。于是我寻早了半天，终于找到几点护理的内容。下面青岛安宁医院给患者介绍。

　　1、保持运动要适量，每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　2、睡前适度饮食，睡前如有需要，可适度进食;牛奶，面包，饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡，可乐，茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

　　3、睡前放松心情，睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　4、安排规律生活，避免失眠的最有效措施，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　5、建立信心，对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

　　6、设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

　　7、使睡床单纯化，养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

　　青岛安宁医院寄语：希望这份方案给我好友带来效果的同时，也能给您带了一个好的睡眠。如果还想了解知道更多关于失眠症的资讯，欢迎登入青岛安宁医院，我们将有更多的健康内容和安宁专家等着您。