身体和精神的紧张是导致失眠的重要原因，所以说放松心情和身体能够帮助睡眠。如何做能够尽量帮助越来越忙碌，越来越焦躁的人们放松心情和身体呢?

　　平时生活中一些小举动就能起到有效的预防作用。比如，睡前到户外散一会儿步，放松一下精神;上床前或洗个热水澡;寝时不言谈、不思索、不过度用脑，上床后保持安静;保持卧室环境清静、空气新鲜，床铺硬软适宜;睡前聆听火车运行声、蟋蟀叫、滴水声等一些平淡而有节律的音响……，这就是有助睡眠，预防失眠的措施。

　　放松心情和身体能够帮助睡眠：

　　1、睡前饮一杯加糖的热牛奶。据研究证明，牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　2、保持合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且会因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　放松心情和身体能够帮助睡眠，希望大家在认知这个原则的基础上寻找措施去帮助松弛身体和神经。