怎样的预防失眠的出现

文章来源：青岛安宁医院发表时间：2018-02-01 09:05:20

　　养生专家说过，如果失眠质量不好，会对人体产生无法估计的危害和损伤，正所谓%26amp;ldqpo;千里之堤毁于蚁穴%26amp;rdqpo;!那么怎样的预防失眠呢?青岛安宁心理医院的专家说，失眠的预防，对于不同的群体要不同对待，每个人的年龄、性别、机体生理病理的变化特点，采取不同的预防措施，则可获得良好的预防效果。

　　做到如下几点，则能有效的预防失眠!

　　一、吃东西合理：平时吃饭，不要大吃大喝，或是不吃。特别是完成，吃六七成饱。酒及咖啡、浓茶，不宜多。如有条件的话，晚餐或睡前可选择一些助眠食品。

　　二、良好的睡眠环境：如果卧室整洁美观，空气新鲜流通，环境安静，无喧闹杂音，则对睡眠分外有利。

　　三、有一定规律的生活：工作、学习、生活中有一点规律，人体像钟表一样有一定的规津，不要随意打乱。

　　四、适当运动：经常参加运动锻炼，适当参加一些如慢跑、散步、游泳、登山、骑自行车等活动，均能加快血液的循环和新陈代谢。

　　五、保持心理健康：精神支配一切，保持愉快乐观的情绪，就能保持神经系统的稳定，避免过多的优愁、焦虑，尽量减轻思想负担，使心情舒畅，全身松弛，有利于人睡。

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李少华

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