失眠症心理放松法 （推荐）古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫长进，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都正是呼吸的调理。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来到达心理放忪，平静入眠之意图。

　　方法很容易。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几回，然后最早数息，不错计数入息，也可计数长进，从息数至第十息，然后再从息数起，经常不能数到十，或许数过了十，仍是由于脑子里就仍然想股票市场或其它就像这样的事了，这是正常景象，这期间，只好再从一数起。如此循环，无发觉，已进去梦乡。我的好几个常睡不着觉的患者，用这方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你假如睡不着，用这方法，必定有用。自我放松练习仍然是一种心理放松法。

　　卧在床上，闭眼，天然呼吸。然后把注意力会合在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体会肌肉的松驰程度。默念自我暗示的句子：“我的脚越来越深重了”，“我的下肢越来越深重了”......“我的全身都越来越深重了”。一发觉到与四肢沉重感无关的意念，应立刻停下，把注意力会合到对四肢沉重感的体会上，患者一般都能在操练进程中放松入眠。坚持一段时刻练习此法，具有不错的作用。音乐疗法心理放松，就能安宁入眠失眠症心理放松法（推荐）。

　　临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有特别的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事这样，或许象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘掉烦恼，心境放松，然后安宁入眠。不论你是否容易入眠，掌握好如下的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更甜美。

　　一、准时上床。坚持按自己习气的时刻上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求歇息，周末和歇息日也应如此。

　　二、坚持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入眠，气温以18-20℃最佳，甘单调气候地板应洒水。

　　三、坚持睡前的习气性活动。睡前应该进行你习气的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

　　四、晚上尽可能的少吃难消化或油腻或有冲击味的食物，睡前2小时不行喝含酒精或咖啡因的饮料。

　　五、睡前不能进行剧烈运动，如你有黄昏或晚上训练的习气要在睡前4小时进行。

　　六、不要带着问题上床，假如真有什么一时不能解决的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

　　七、睡前不要用脑过度，苦思冥想促进大脑兴奋异常而难以安静。(失眠症心理放松法 （推荐）)

失眠症心理放松法 （推荐）

　　八、睡前洗个热水费，促进你感到更舒适并有利于身体保健。

　　九、睡前活动应与白天的主要活动相对，如膂力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的膂力劳动如漫步、做操等。

　　十、上床即睡，如无睡意最佳不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡失眠症心理放松法（推荐）。提议:晚饭后稍做歇息可外出漫步作些容易运动(远近间隔训练强度依个别而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。

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