在人们生活节奏越来越来工作压力愈加大的今日，人们的失眠现象也越来越严峻，甚至致使很多人白日精神萎顿，一向昏昏欲睡，作业功率严峻低下，下面青岛安定医院专家给我们概括下失眠的饮食调度办法。

　　1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

　　2.糖水催眠：若因烦躁发怒而入睡困难，可饮一杯糖水。由于糖水在体内可转变为很多血清素，此物质进去大脑，能使大脑皮层按捺而易入睡。

　　3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有按捺大脑振奋的效果，还含有能使人发生厌倦感触的效果。它是体内不能缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含有满足起到使人安息的效果，能使人很快地进去梦乡。

　　4.生果催眠：太疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等生果，可抗肌肉劳累;若把桔橙一类的生果放在枕边，其香味也能推动睡觉。

　　5.面包催眠：当你失眠时，吃一点面包，能使你平静下来，催你入睡。

　　6.小米催眠：失眠如何用饮食调度?小米除养分全面成格外，小米中色氨酸含有为谷类之首。中医观念，它具有健脾、和胃、安息等成效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安息之效。

　　7.鲜藕催眠：藕中含有大批的碳水化合物及足够的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等成效。可治血亏而睡不着。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随便食用，有安神入睡之成效。

　　8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等成效。每晚嗑一把葵花籽，有的安息成效。

　　9.莲子催眠：莲子幽香可口，具有补心益脾、养血安神等成效。最近几年，生物学家经过实验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有冷静效果;食用后能促进胰腺排泄胰岛素，进而可增多5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前食用糖水煮莲子会有优异的助眠效果。

　　10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的成效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入睡。

　　11.促眠饮料：取洋葱100g切片，泡在里边600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。谐和后，于睡前30饮用。

　　12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神冷静效果，且没有毒性，最适合神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，尤其是睡前食用，更具有助眠成效。

　　假如一两天的失眠，并没有啥严峻的病症，可是假如天天失眠接连很长一段时间，这就务必必要更要注重了，等待上面讲述的失眠的饮食调度恩或许给我们构成相应的协助，这儿也等待您有一个好的睡觉。