青岛治疗失眠症医院
医院简介
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青岛安宁医院是经卫生部批准的青岛市二级精神卫生专科医院,是青岛市精神卫生防治定点单...[详细]

医院专家
  • 李少华

    李少华

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    首席睡眠专家

    【医生简介】 出身于中医世家,自幼秉承家学,遍览医籍经典。从医40余年, 擅于运用脏腑辨证、三焦辨证、六经辨证、卫气营血辨证等方法...[详细]

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0532-86177729
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8:00-17:00(无假日医院)
医院地址
青岛市市北区重庆南路69号(重庆南路与清江路交接处)

如何保持良好睡眠?三大要素

文章来源:青岛安宁医院 发表时间:2018-06-30 16:03:24

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  如何保持良好睡眠?三大要素   现代社会,源于猛烈的竞赛和巨大的压力,大部分人都会有睡觉时刻不充分的情况,甚至患上神经衰弱、失眠等病症。所以,怎么坚持杰出睡觉,就成为群众普遍关心的论题。专家阐明,杰出睡觉是确保人们身心健康最根底的条件。那么,怎么确保杰出睡觉呢?医师讲解以下三大因素:

     1.安静、整洁、舒适的睡觉环境

     怎么坚持杰出睡觉,不必要豪宅美屋,只要室内清洁卫生,无噪音干扰,坚持舒适室温文新鲜的空气;有向阳的窗,充分的阳光;入眠前坚持月亮般的亮度,卧室朝向以东南或南为宜。

     一起,卧具的舒控制关于坚持杰出睡觉也特别重要,要选软硬控制的床垫及恰当高度的枕头,预防引起睡觉不适,下降睡觉质量怎么坚持杰出睡觉?三大因素。(如何保持良好睡眠?三大要素)

如何保持良好睡眠?三大要素
如何保持良好睡眠?三大要素

     2.坚持心境的愉悦和心境安稳

     中医观念,&ldquo先睡心,后睡眼&rdquo,就是要求睡前有必要坚持平心静气、心境愉快,然后安静入眠。所以,怎么坚持杰出睡觉,牢记不能在心境恼怒之余、忧烦之际入眠。

     睡前喝一杯热牛奶,以安神助眠;或听一段轻音乐,改进大脑微循环;或读一段优美的诗篇或散文,放松心境,改进心境;或使用热水烫脚10,并恰当按摩脚底涌泉穴,增进睡觉愿望。

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     3.睡前洁身

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     养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身,不仅是清洁卫生的好习惯,也是最便利行进的养生之道,是坚持杰出睡觉的方法。由于睡前梳头有按摩头皮、改进头部血液循环的效果,所以能有用进步睡觉质量。

     最终,精神健康网教授提示,怎么坚持杰出睡觉是大部分人都介意的事,但却特别少会有人或许真实做到怎么坚持杰出睡觉?三大因素。所以,假如由于心理压力太大,或许源于神经衰弱、失眠其他原因导致的睡觉质量下降时,主张咨询心理医师,请求医师的帮助。

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  如何保持良好睡眠?三大要素-青岛安宁医院专家温馨提示:及早就医,及早康复。就医请选择正规、专业的医院,以免耽误您的病情。开通网上在线预约挂号系统,患者只要点击在线咨询或拨打咨询电话只需短短30秒钟就可以轻松挂上专家号,而且省去了看病排队的繁琐。

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