青岛治疗失眠症医院
医院简介
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青岛安宁医院是经卫生部批准的青岛市二级精神卫生专科医院,是青岛市精神卫生防治定点单...[详细]

医院专家
  • 李少华

    李少华

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    首席睡眠专家

    【医生简介】 出身于中医世家,自幼秉承家学,遍览医籍经典。从医40余年, 擅于运用脏腑辨证、三焦辨证、六经辨证、卫气营血辨证等方法...[详细]

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0532-86177729
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8:00-17:00(无假日医院)
医院地址
青岛市市北区重庆南路69号(重庆南路与清江路交接处)

-晚餐影响睡觉品质 失眠患者饮食要留心

文章来源:青岛安宁医院 发表时间:2019-06-03 15:32:54

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  现在好多人晚上睡不着觉,对应失眠患者,平时饮食要求注意哪些?依据我所知道的,辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会构成某些人胃部火热及消化不了,因此耽搁睡觉。假如晚餐抉择不对,很有可能让你在漫漫长夜辗转反侧。那么,什么食物会“偷”走睡觉呢?一块来看看!

  1、胀气食物

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晚餐影响睡觉品质 失眠患者饮食要留心
晚餐影响睡觉品质 失眠患者饮食要留心

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  有些食物在消化进程中会显露出比较多的气体,从而发生腹胀感,影响正常睡觉,如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和增加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

  2、辣咸食物

  辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会构成某些人胃部火热及消化不了,因此耽搁睡觉。除此,高盐分食物促进人提取太多钠离子,促进血管紧缩,血压上升,导致心情紧绷,构成失眠。假如本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能会引起高血压性头疼晚餐影响睡觉质量 失眠患者饮食要注意及中风。

  3、过于油腻

  晚餐丰富油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会变得愈加严峻肠、胃、肝、胆和胰的工作背负,打击神经中枢,让它接连处于工作现状,也能致使失眠。最聪明的做法是,把最丰富的一餐安排在早餐或午饭,晚餐则吃得少一点、清淡一点,例如,晚餐做一些芹菜百合,或百合莲子小米粥,能起到安息的效果。

  4、睡前喝酒

  很多人会借着酒劲让自己赶快入眠。但是,睡前小酌一杯,支付的价值或许是一个晚上醒来好几次,或是第二天起来有非常劳累的感触。

  5、纤维过粗的蔬菜

  例如韭菜、蒜苗、芥菜等,都不容易消化,即便要吃,也应当炒烂一点,且不要放太多油盐。

  6、烹调办法

  晚餐虽然多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。食物宜软不宜硬,愈加做米饭时,应虽然软一点。应该不能食用过黏的食物。

  晚餐影响睡觉品质 失眠患者饮食要留心友情提醒: 青岛安宁医院为保证效果,医院规定所有来院精神心理类疾病病人均由专家一对一亲诊,与患者充足沟通,认真了解病史,问诊不仓促。接诊、检查、治疗、用药、收费等所有就医流程均严格按照公立医院的标准执行!患者可放心就诊。【电话:】0532-86177729,地址:青岛市市北区重庆南路69号

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