失眠是指患病者对睡眠时间质量不满足并影响白天精神功能的一种情况，有入睡困难、半夜突醒及晨醒过早。会引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、头痛，记忆力不集中等，影响的是精神方面，严重的话会导致精神分裂。为了更好的帮助失眠患者远离痛苦，今天青岛安宁心理医院的专家就为患者讲解下怎么改善失眠。

　　1晚上7点后不要再吃正餐，不宜吃过多东西，这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处，所以，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果即可。

　　2忌肥腻之物：中医观点消化不好是造成失眠的重要的一个因素，在我们吃得太饱、太油腻后，会导致腹胀很难入睡。所以说睡前不宜食肥腻之品与吃的太饱。

　　3在睡觉之前喝杯牛奶或蜂蜜水，很多人喝过后会像小孩一样很快睡去，同时失眠者在采用得当的食疗方，除不良反应外，会有一定的催眠功效。

　　4忌兴奋刺激之物：对于失眠患者来说，睡前应避免饮用咖啡、茶、烟等。睡前适量饮酒有助睡眠，但过量会导神经兴奋而很难入睡。

　　最后青岛安宁心理医生提示大家要多吃清淡而富有维生素的饮食为主，有兴趣可打太极拳等强调精神力锻炼的运动，有一定规律的生活，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不喝刺激性饮料。