莒县失眠专家讲解：睡前吃什么食物特别容易睡不着

文章来源：青岛安宁医院发表时间：2019-01-30 11:42:56

?更新时刻：2014-07-26

　　失眠是一件非常苦楚的事情情，简略让人呈现黑眼圈，导致第二天精力匮乏，还会发现神经衰弱的现象。许多朋友呈现失眠的情况是跟睡前的饮食是不能分隔的，健康的饮食可以起到辅佐睡觉的成效，欠好的饮食或许引起失眠的呈现，那么睡前吃什么食物特别简略失眠呢?

　　1.芹菜。睡前90别吃。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表明，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量相同高，是天然的有助排尿剂，睡前食用过多会增多起夜次数，搅扰睡觉。

　　2.西红柿。晚饭后别吃。西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑发生振奋剂，简略致使大脑振奋和推迟睡觉。其他富含酪胺的食物还包含茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

　　3.高脂油炸食物。睡前3小时别吃。医师表明，高脂食物和油炸食物必要更长的时刻才干消化，简略致使肚子不舒服，不易于睡觉。这些食物至少影响晚上食用的某些药物的药效。

　　4.酒。睡前2~4小时禁饮。虽然睡前一杯红酒有助于更快入睡，但今后会影响深睡阶段的睡觉质量。

　　5.豆类食物。晚餐别吃。拉斯穆森博士表明，豆类食物易导致消化缓慢及腹部胀气，下降睡觉质量。

　　6.黑巧克力。睡前4~6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都包含咖啡因，易致使神经振奋，入睡困难。咖啡因灵敏人群从下午4点半开端，就记住远离咖啡因食物。

　　7.糖块。睡前2~3小时别吃。吃太多糖块有或许会发作血糖水平立刻上升，今后身体会排泄胰岛素予以抑制，血糖下降。这种过大的血糖动摇会致使入睡困难。

　　8.辛辣食物。睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃效果，可是睡前吃则简略致使烧心，甚至一整夜都难以入睡。

　　9.牛肉。睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡觉进程中，你的身体仍在忙着消化食物，那么睡觉肯定难以确保。

　　10.西兰花。改在午饭吃。西兰花具有推迟消化的效果。晚餐食用西兰花或许其他十字花科蔬菜，简略致使腹部胀气，不易于睡觉。

　　上面所提起的十种食物都是或许引起人们呈现失眠的症状，失眠的朋友必需要特别注重不能吃这些食物了。别的，每天控制地进行运动对睡觉有相应的帮助，提议各位朋友必需要有优异的作息规则，不熬夜。

本网站的健康类信息仅供预防、保健的参考，不能作为诊断及医疗的依据，了解更多健康信息请咨询青岛安宁医院。

李少华