三大法宝能治疗你失眠的法宝经历过失眠的人都理解，失眠是一种令人烦恼的经历。关于换了新工作的田田来说，这半年来最心碎的事莫过于睡觉了。田田在新的单位很努力地工作，等待得到晋升的时机。可是经常的失眠，却又使得她白日总是没有精神的。

　　　　经常加班，田田总是很晚才能犒赏一下自己的胃。累了，乏了，可躺在新宿舍的床上却怎么也睡不着。轻的时分常是到了清晨一二点才有一点睡意，并且时睡时醒，醒后就不能再次入睡；严峻还会则整夜辗转反侧不能入睡，直到天明。

　　　　由于第二天上班能有满足的精神，田田每天11点就会强迫自己快点睡着，但就是做不到，思想比上午10点钟还要活泼。现在她每到要睡觉的时分，就会惧怕今日是否又是失眠。为制造困意，她曾经数过绵羊，数过兔子，但经常越数越清醒。她躺在床上就在心中默念快点睡着、快点睡着……可是整个上半夜就如此在清醒中过去了。

　　　　说来也奇怪，半个月前，芳芳去田田出差，在大学时上铺的好姐妹家里住了一宿。就是在那间普通的单人房双人床上，她一觉睡到天明。她次最先仔细想想导致自己失眠的因素可能不仅仅是工作极类，或许真像某些人说的，再有卧室的环境?

　　　　解救失眠法宝一

　　　　睡觉质量和你的饮食习气没有亲近的联系。假如你晚餐吃得过于丰富又过分油腻，或许时刻太晚，都会延伸胃内的排空时刻，胃、肠、肝、胆、胰等器官会将餐后严重工作的信息传送给大脑，诱发大脑皮层活泼，致使夜里没有办法好好安睡。

　　　　除此，食用过多产气的食物，容易导致腹部胀气,可能致使夜晚不能安睡。而食用辛辣食物，如辣椒、大蒜及洋葱等，会造成人胃部火热及消化不了，因此耽搁睡觉三大法宝能治疗你失眠的法宝。吃多了含咖啡因的饮料或食物也是致使失眠的诱发条件，特别关于一些咖啡因灵敏的人，即使仅仅午后的一杯热可可，都行使之在夜晚彻夜难眠。(三大法宝能治疗你失眠的法宝)

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　　　　睡前应怎么进食：

　　　　1.晚餐要吃得少一点，并且挑选低脂易消化但含有蛋白质的食物。例如鱼类、鸡肉或是瘦肉，再有适量的碳水化合物(如大米、麦子等谷物)，都能发挥冷静安神的效果，对失眠者尤为有益。关于工作必要而吃得晚和习气吃夜宵的人群，应极力挑选清淡和易消化的食物。

　　　　2.不能食用导致腹部胀气的食物，如豆类、马铃薯、玉米、香蕉、面包、碳酸饮料及甜点等。

　　　　3.适量补足有助睡觉的食物，如牛奶、燕麦、蜂蜜、莲子、龙眼、大枣等。

　　　　解救失眠法宝二

　　　　人生有近三分之一的时刻是在床上过度的，所以占有一张好床，特别是一个适宜的床垫，对我们的生活是非常主要的，并且一张软硬控制的床垫还能够进步睡觉质量。

　　　　那么什么样的床垫才能算好床垫呢?据有关医师讲解，一张好的床垫最起码有三方面的确保：主要，要有满足厚度(不少于2cm)的柔软资料，如海绵和喷胶棉等，以确保肌肉的放松舒适和血液的正常循环;接着，要软硬适中、弹力充沛，以确保人体骨骼被自然地全面承托;最终，要有优异的透气性，使床垫与身体长时间触摸部分的温度不至过高，以确保接连睡觉。

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　　　　除此，安静的睡觉环境、暗淡的灯光、软硬控制的枕头、松软的被子和棉质宽松的睡衣等均有利于睡觉。

　　　　怎么挑选适宜的床垫：

　　　　亲身躺在床垫上，试试睡在上头的感觉，如仰睡在床垫上时，感到腰部悬空，即表明床垫太硬;假如腰部和臀部位置下陷导致身体不在一个水平面，阐明床太软，承托力不行。巴望的床垫应是感受到身体贴着床垫，你的肩、腰、臀彻底贴合，不留空隙，脊椎骨则是坚持平缓轻松情况。

　　　　解救失眠法宝三

　　　　睡觉的条件是全身放松，包含精神上和身体上的放松。所以，睡前做一些有利于放松自己的活动，对睡觉是有优点的。

　　　　在睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听轻柔的音乐，看一瞬间电视等，都满足达到精神放松的意图。可是睡前不要阅览冲击性的书报、杂志，避免看冲击性的电视节目。难以入睡者还行外出做一些轻微的运动，也还有利于睡觉。例如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一瞬间、遛遛狗，如此既能够放松精神，还行因肌肉活动而使血流晓畅，流向大脑的血流就会比较削减，人便易于入睡了。固然，睡前不能进行猛烈的运动，这样然而是使大脑兴奋起来，难以入睡三大法宝能治疗你失眠的法宝。

　　　　除此，睡前泡泡热水浴、洗个热水澡，或许仅仅用热水泡泡脚，都能促进人体的血液循环，使身体充沛放松，有利于进步睡觉质量。

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