常常失眠了怎么办自我放松不能少失眠是个令人麻烦的问题，它就像狗皮膏药相同甩都甩不掉。长时间失眠不只会阻碍到生活和工作，更会致使体质的下降，对健康造成影响。长时间失眠是病得治!这在医学上仍然促成了一致。但是好像大多疾病相同，失眠不只要治更要养。下面就来和大伙同享一下平时生活中促睡十要诀，等待关于失眠患者能起到帮助。

　　方法很容易。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后最早数息，不错计数入息，也可计数长进，从息数至第十息，然后再从息数起，经常不能数到十，或许数过了十，仍是由于脑子里就仍然想股票市场或其它就像这样的事了，这是正常现象，这期间，只好再从一数起。如此循环，无发觉，已进去梦乡。我的好几个常睡不着觉的患者，用这方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你假如睡不着，用这方法，必定有效。自我放松练习仍然是一种心理放松法。

　　卧在床上，闭眼，天然呼吸。然后把留心力会合在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体会肌肉的松驰程度。默念自我暗示的句子：“我的脚越来越深重了”，“我的下肢越来越深重了”......“我的全身都越来越深重了”。一发觉到与四肢沉重感无关的意念，应立刻停下，把留心力会合到对四肢沉重感的体会上，患者一般都能在操练进程中放松入眠。坚持一段时间练习此法，具有不错的作用经常失眠了怎么办自我放松不能少。音乐疗法心理放松，就能安宁入眠。临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有特别的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜纳凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母叙述美丽的神话故事这样，或许象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘掉烦恼，心境放松，从而安宁入眠。

　　不论你是否容易入眠，把握好如下的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

　　一、准时上床。坚持按自己习气的时间上床睡觉，机体在此时间会反响性地要求歇息，周末和歇息日也应如此。

　　二、坚持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入眠，气温以18-20℃最佳，甘单调气候地板应浇水。(常常失眠了怎么办自我放松不能少)

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　　三、坚持睡前的习气性活动。睡前应该进行你习气的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

　　四、晚上尽可能的少吃难消化或油腻或有冲击味的食物，睡前2小时不行喝含酒精或咖啡因的饮料。

　　五、睡前不能进行剧烈运动，如你有黄昏或晚上训练的习气要在睡前4小时进行。

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　　六、不要带着问题上床，假如真有什么一时不能解决的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

　　七、睡前不要用脑过度，苦思冥想促进大脑兴奋异常而难以安静。

　　八、睡前洗个热水费，促进你感到更舒适并有利于身体保健。

　　九、睡前活动应与白天的主要活动相对，如膂力劳动者睡前应亮点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些细微的膂力劳动如漫步、做操等经常失眠了怎么办自我放松不能少。

　　十、上床即睡，如无睡意最佳不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做歇息可外出漫步作些容易运动(远近间隔训练强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。

　　常常失眠了怎么办自我放松不能少-温馨提醒：精神疾病是非常可怕的，我们要了解的精神疾病，对精神类的早期检测和治疗，患者的康复是非常重要的，祝你早日康复。